Patty Ghiggi

Patty Ghiggi
por Patricia Ghiggi

terça-feira, 6 de outubro de 2015

É POSSÍVEL PERDER PESO DEPOIS DOS 40?


    A pergunta que todo mundo faz: Por que com o passar do tempo fica mais complicado perder peso? Ficar em forma depois dos 40 é possível?
 

    Percebendo a dificuldade de emagrecer depois dos 40, e com muitas dúvidas de como proceder frente a essa nova etapa, pedi orientações à  Nutricionista Carolina Chuichmam para que nos ajudasse a compreender melhor o assunto. 

    "Foi por água abaixo aquela velha teoria de que mulheres e homens mais velhos estão fadados ao sobrepeso. Hoje, muitas pessoas com 70 anos dão um baile em boa forma e saúde em muitos jovens… É claro que não é tão fácil assim: essas pessoas se cuidam bastante, se alimentam bem e principalmente, são pessoas ativas, tanto mentalmente como fisicamente", relata Carolina. Então...  Qual será o segredo da boa forma? A resposta a esta pergunta é a seguinte: não importa quantos anos você tem, nunca é tarde para se fazer uma mudança. Quer saber por quê?
 
    Médicos e cientistas ainda não compreendem inteiramente porque ocorre o ganho de peso com a idade, ainda é uma questão muito complexa. São diversos fatores que podem influenciar… Mudanças hormonais, metabolismo lento, tempo para se alimentar adequadamente, falta de exercícios e outros.
  
    É um tema muito complexo e confuso... As pessoas por falta de conhecimento, passam adiante informações que nem sempre são corretas, como por exemplo: "cortar o carboidrato da noite fará com que você emagreça". Será que seria uma medida adequada para o organismo daquela pessoa? Ou será que só vai piorar o quadro, já que desperta nela uma compulsão alimentar no dia seguinte? Não queira simplificar o corpo humano… Ele é muito mais complexo do que parece. 

    Enfim… O maior erro das pessoas é priorizar a estética e esquecer da saúde. Não significa que o que dá certo para sua amiga pode dar certo para você... Se uma celebridade corre 10 Km todos os dias, não quer dizer que você precise fazer o mesmo. O maior segredo é encontrar algo que te traga prazer e sensação de bem-estar. Quando isso se torna parte de você, o corpo bonito vem como conseqüência.
 
    O seu cérebro reverte a programação quando você decide mudar… E como são muitos anos com a mesma programação, a mudança fica complicada... Ficamos acomodados a uma situação, fica difícil mudar. Essa é uma das razões que a perda de peso é mais difícil com o avanço da idade. É como se você estivesse em um trem que foi ganhando velocidade desde que você nasceu. Quando mais cedo frear o trem, mais fácil fica… Mas quanto mais velho, mais difícil. Seu corpo fica adaptado a esta realidade criada para ele: se você diz para si mesmo (a) que não consegue correr 5 Km, é provável que nunca o fará mesmo. Mas se resolver mudar seu pensamento e estilo de vida, você terá impulso suficiente para tomar uma nova direção e comandar sua vida.
 
    A nutricionista ainda alerta que após os 30 anos, ocorre mudança na composição corporal, razão que dificulta a perda de peso com a idade. A partir de uma determinada idade , o seu corpo começa a sentir uma lenta e quase imperceptível perda de músculo e ganho de gordura. Pode ser difícil notar (ou não), mas esta é a razão pela qual muitas pessoas sentem dificuldade de perder peso quando chegam aos 50 ou 60 anos. Se desde os 30 anos, quando começou o processo, a pessoa não fez nada para mudar, com certeza aos 60 será um pouco mais difícil, já que nesse estágio provavelmente sua composição corporal está bem afetada (muita gordura e pouco músculo). Lembrando: quanto mais músculo, mais calorias queimamos em repouso. Portanto, nada de medo dos músculos, hein?! Eles realmente pesam mais na balança mas são essenciais para que você mantenha seu peso adequado.

    Algumas orientações podem ajudar nessa batalha.... Comece dormindo 8 horas por dia, mantenha uma alimentação saudável, perca peso gradualmente e de forma contínua, e não esqueça de praticar atividades físicas regularmente! 

    Mantenha o foco! Podemos mudar o corpo em qualquer idade... Basta ter seu objetivo bem claro em mente e utilizar as ferramentas corretas, trilhará o caminho para a saúde! Um caminho maravilhoso e sem volta, já que é viciante! Aqui vão algumas dicas da nutricionista para que você possa usar em qualquer idade para iniciar o seu caminho para perda de peso:


 
1) Apoio: Nada melhor do que ter o apoio de pessoas em que você confia! Amigos e familiares são tudo nessa vida! Nesse quesito entram também bons profissionais: tenha um profissional em quem você confie e não tope qualquer parada para emagrecer. Isso pode ser ruim para sua saúde. Deixe claro para a pessoa que for acompanhar o processo quais são seus objetivos e como ela pode te ajudar a alcança-los. Dessa forma, quando você pensar em desistir sua pessoa de confiança pode dar aquela força necessária!


2) Você deve estabelecer metas de curto e longo prazo: Não adianta pensar que quer perder 10 Kg em um mês e achar que perderá tudo assim, vapt-vupt. É o que sempre pergunto: quanto tempo demorou para você chegar nesse peso? E quer perder tudo em um mês? Controlar a ansiedade e expectativas nesse processo é fundamental. Enquanto seu objetivo a longo prazo poderia ser de perder 30 quilos ou fazer exercício seis dias por semana, o seu objetivo de curto prazo poderia ser a de perder um quilo  e se exercitar pelo menos 2 vezes na semana. Fica mais fácil de cumprir e assim, você não corre o risco de se frustrar e desistir no início.


3) Pequenos avanços devem ser comemorados: Não seja tão exigente consigo mesmo. Respeito seu corpo. Se não conseguir perder o peso desejado em um primeiro momento, mas perder alguns gramas, comemore! Pense que está trilhando seu caminho para saúde!
 
4) Saúde deve ser seu objetivo ao longo da vida: Não importa com que idade você comece a trilhar seu caminho para saúde, sempre há espaço para melhorias em nossa vida. Ao escolher comer melhor e se exercitar, você estará dando uma prova de respeito e amor ao seu corpo, seu templo, o que vai com você até o final. Priorize sua saúde, não tenha como objetivo apenas uma barriga sarada e foque no que realmente importa: seu bem-estar e felicidade. 

    Nunca é tarde para começar! Com muito esforço e determinação é possível perder peso em qualquer idade, basta atitudes corretas! 



FONTE: 

Nutricionista Carolina Chuichmam - CRN3:27.155
- Especializada em Nutrição Clinica: Fundamentos Metabólicos e Nutricionais;
- Especializada em Síndrome Metabólica;
- Especializada em Nutrição Esportiva

Atua com obesidade, desnutrição , síndrome metabólica, prevenção e controle de patologias, nutrição aplicada à estética (com pré e pós operatório), atendimento de pessoas fisicamente ativas que buscam uma alimentação adequada, nutrição aplicada à gestante, criança e adolescente, com objetivo de atingir o equilíbrio e o bem-estar físico e mental do paciente.