MUSCULAÇÃO FEMININA: QUEBRANDO PARADIGMAS

 

    Muitas mulheres não fazem treinamento com pesos porque acreditam que irão ficar com músculos iguais ao de um homem. Mas, calma, isso não é verdade!

    O Personal Trainer Leandro Pinheiro nos ajudou a entender um pouco sobre isso que já é uma das atividades mais praticadas no Brasil e quebrar esse “preconceito” quanto a musculação e o medo de ficar “grande”.

     A musculação é o conjunto de exercícios realizados contra algum tipo de resistência, utilizando pesos, barras, o próprio peso do corpo ou tipos de equipamentos, gerando uma força oposta e promovendo contrações musculares. Sua prática favorece em um melhor desempenho para atletas de alto nível, uma melhora corporal e estética com o ganho de massa muscular e também na saúde promovendo melhoras em vários tipos de doenças e lesões.

    Gera também várias adaptações no corpo humano, sendo uma das mais notáveis e estudadas a hipertrofia muscular, caracterizada pelo aumento da secção transversa da fibra muscular. Um dos principais estímulos para que ela ocorra são as contrações musculares, promovidas através das séries e repetições feitas na musculação.

    Comparadas aos homens, as mulheres tem 30% a menos de massa muscular e 10% de gordura corporal a mais que os homens acarretando menor desenvolvimento de força e maior sobrecarga nas atividades do dia a dia. Ou seja, já existe uma desvantagem quanto ao gênero masculino, Mas... Então, por que o medo de parecer masculinizada?

    Estudos mostram que mulheres consideradas normais, ou seja, que não usam nenhum tipo de substâncias anabólicas ou que possuem  disfunções hormonais, "não"  geram hipertrofia em demasia de modo a parecerem menos femininas.

   Segundo Leandro, mulheres que tem uma taxa de testosterona e outros hormônios mais elevados, podem gerar hipertrofia com mais facilidade. Porém percebe-se uma grande diminuição de gordura corporal, mesmo com um pequeno ganho de massa magra.

    Mulheres que treinam regularmente com um nível de intensidade alto consomem maior quantidade de gordura, se comparada a quem treina em intensidade leve ou não pratica nenhuma atividade. Isso significa que a musculação acelera o metabolismo e favorece a queima de gorduras do organismo. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física. 

    Mesmo quando se busca a perda de peso o ideal é realizar exercícios de musculação, para que se preserve a massa magra.

    Esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios que  a musculação promove no sexo feminino e também  qualquer outro gênero.

    Se você quer um corpo feminino, durinho, definido e com pouca gordura corporal, treinar pesado é, com certeza, sua melhor e única possibilidade. Associe junto à musculação, os exercícios aeróbios e uma alimentação saudável e equilibrada.

    Fique tranquila, treinar pesado e hábitos naturalmente saudáveis não vai te deixar masculinizada! Jamais... 

   

    E não se esqueça, procure sempre um profissional qualificado para te ajudar. 

Fonte:

Leandro Pinheiro 

Possui experiência de quase 10 anos com musculação, atualmente é Personal Trainer e Professor de musculação na Companhia Athlética de Campinas, e também atua em condomínios e em casas de clientes.

Pós-graduado em Bioquímica do Exercício, Fisiologia, Nutrição e Treinamento Desportivo UNICAMP/LABEX.

Pós-graduado em Exercício Físico Aplicado à Reabilitação Cardíaca e a Grupos Especiais UGF (Universidade Gama Filho).

E alguns cursos de atualização e extensão tais como:Personal Trainer, Bioquímica do emagrecimento e Core 360.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TESTEI O CROSSFIT. VEJA COMO FOI!

     Sempre quis testar o  Crossfit. Primeiro, porque virou “febre” nas academias e, segundo, porque sempre escutei que era um treino desafiador e intenso.

    Frequento academia há muito tempo mas confesso que nunca fui adepta de exercícios muito intensos. Foi o Personal Tiago Pardini Valério Ribeiro que me convenceu a fazer um teste. Iniciamos com alongamento e aquecimento com movimentos clássicos, típicos do Crossfit como o burpee, que é a combinação de agachamento, flexão e pulos. Mesmo tendo um bom condicionamento físico cansei bastante, por ser um treino diferente do que costumo fazer.  Mas amei! 

    O Crossfit (marca registrada pela Reebok), combina as capacidades físicas, como flexibilidade, equilíbrio, resistência, coordenação, agilidade, velocidade e mobilidade.  Surgiu há mais de 50 anos nos EUA e Europa. Tem técnica para habilitar o corpo todo com movimentos fundamentais para o ser humano.  Empurra, puxa, agacha, gira e lança. Veio para o Brasil em 1998 pelo precursor Prof. Luciano D'Elia.

  

    Cada vez mais, o Crossfit está divulgado e implantado no Brasil, sendo aplicado para atletas amadores como nós, nas academias ou em qualquer lugar que tenha espaço. Essa “malhação” inteligente resulta em ganho de força, agilidade, queima de gordura, melhora de rendimento cardiovascular e global. Uma sessão normal pode queimar até 1000 calorias.  O Crossfit é uma realidade e trará ganhos e benefícios, através de movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. As sessões variam de 20 minutos a 1 hora.  

    Senti que no dia seguinte meu corpo respondeu muito bem aos exercícios e fiquei bastante motivada a repetir. Além disso, a monotonia passa longe. E o tempo voa! 

    Experimente o Crossfit. Pergunte na sua academia.

    Faça esse desafio a você mesma...

Prof. Tiago Pardini Valério Ribeiro

Grad pela Univ. Pontifícia de Campinas

Cref n°  070066-G/Sp

Personal Trainer da Cia Athletica Campinas

 

APOSTE NO SIMULADOR DE ESCADA

  Que tal falarmos um pouco sobre o simulador de escada, um aparelho que está super em alta nas principais academias....  É isso mesmo, um aparelho que sobe e desce escadas, muito potente na queima calórica!! 

 
  Não é facilmente encontrado nas academias, pois seu custo é elevado, mas tenho certeza de que já ouviram falar sobre os resultados no que diz respeito a exercícios aeróbicos. A escada além de fortalecer as pernas e o bumbum, afina a cintura, diminui a pressão sanguínea e melhora a condição física, chegando a queimar até 400 calorias em meia hora, muito mais do que a caminhada e a corrida.

   O simulador oferece treinos intervalados, onde a frequência cardíaca varia muito, e consequentemente a queima calórica é maior. Mas é preciso começar devagar, pois requer preparo físico e muscular, pessoas acima do peso devem ter cuidado com as articulações.

   Você ainda tem a opção de trabalhar mais intensamente os glúteos e as coxas, subindo de dois em dois degraus ou elevando a perna que fica atrás, os resultados são fantásticos!!
  

  Comece aos poucos e de forma progressiva, com intervalos de um dia de descanso para manter a frequência cardíaca na faixa de queima de gordura, e sempre conte com a orientação de um profissional de educação física.

  Eu melhorei muito meu condicionamento físico com a escada, e percebi também uma melhora significativa nas pernas, afinaram e ficaram mais tonificadas!! De degrau em degrau chegaremos  lá ... Vamos??